Charismatische Menschen beeindrucken uns oft mit dem, was sie leisten und wie sie das leisten. Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit ist bewundernswert. Wünschst du dir auch eine solch herausragende Leistungsfähigkeit? Dann bist du hier genau richtig! Ich zeige dir heute, wie du deine Leistungsfähigkeit steigern kannst. Auf die Plätze, fertig … und los!
Dein Körper ist dein Motor: Betanke ihn richtig!
Dein Körper funktioniert wie ein Motor: Er verwandelt all das, was du ihm an Nahrung gibst (wohlgemerkt: körperlicher wie geistiger), in Energie, um einerseits sich selbst am Laufen zu erhalten und dich andererseits nach besten Kräften leistungsfähig zu machen.
Deine Leistung ist immer das Ergebnis des Zusammenspiels von Körper, Geist und Seele. Deine aktuelle Leistungsfähigkeit hängt davon ab, in welchem Zustand dein Körper, dein Gehirn (Geist) und deine Seele sind. Sie resultiert aus dem, was du bislang getankt hast: Sind alle drei gesund und trainiert, kannst du Höchstleistungen vollbringen – geistige (kognitive), emotionale und körperliche. Geht es einem der drei Teamspieler dagegen schlecht, wird auch die Leistung der anderen beiden in Mitleidenschaft gezogen – am Ende leidet die gesamte Leistungsfähigkeit.
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Leistungsfähigkeit steigern – Tipps von Coach Nelly Kostadinova
Der beste Stoff zum Tanken
Aus dem Vorgeschriebenen wird klar: Womit du deine Tanks auffüllst, ist entscheidend. Lass uns das mal ein wenig aufdröseln:
Körper auftanken
Die Welt bietet dir Nährstoffe in Hülle und Fülle. Ein bunter Mix aus mehr pflanzlichen und weniger tierischen Lebensmitteln gilt als guter Treibstoff. Er liefert dir Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiße (Proteine), Ballaststoffe, Fette und Kohlenhydrate für deinen Körper. Je frischer und je weniger verarbeitet das Essen ist, was du dir auftischst, desto besser kann es dein Körper in Antriebskraft umwandeln. Einen der wichtigsten Bestandteile deiner Ernährung, Wasser, will ich hier extra hervorheben: Du bestehst selbst zu einem Großteil daraus. Deshalb solltest du Wasser in dem Bewusstsein auf deinen Speiseplan setzen, dass es dein Lebenselixier ist. Schätze und genieße es!
Geist auftanken
Als Teil deines Körpers profitiert dein Geist (Gehirn) selbstverständlich auch von einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung. Als normaler Treibstoff versetzt diese Ernährung es aber auch nur in den Normzustand. Doch du bist hier, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern! Dazu musst du dein Gehirn mit Supertreibstoff betanken: Sogenanntes Brainfood sollte deshalb unbedingt regelmäßig auf deinem Teller landen!
Mit diesen 12 Brainfoods kannst du die Leistungsfähigkeit deines Gehirns steigern
Dein Gehirn verbraucht mehr als ein Fünftel deines gesamten Tagesumsatzes an Energie. Du musst also unbedingt neue Energie tanken. Hier sind 12 Brainfoods, die dein Gehirn boostern:
- Wasser sorgt dafür, dass dein Körper gut durchblutet wird und Sauerstoff in jede Zelle gelangt.
- Kürbiskerne und Nüsse sowie Fisch liefern dir essenzielle (lebenswichtige) Omega-3-Fettsäuren.
- Vollkornprodukte liefern dir langkettige Kohlenhydrate, die nachhaltig Energie bringen.
- Brokkoli und Äpfel liefern dir Vitamine und Radikalfänger.
- Leinöl liefert dir verschiedene ungesättigte Fettsäuren.
- Rotkohl liefert dir den Radikalfänger Anthocyane und enthält zudem viel Eisen.
- Beeren liefern dir ein hohes Maß an Vitamin C.
- Bananen liefern dir Magnesium und Tryptophan, aus dem dein Gehirn Serotonin macht, das auch als Glücksstoff bekannt ist.
- Avocado liefert dir viele Vitamine, Radikalfänger, Eisen, Kalium und Magnesium sowie Omega-3-Fettsäuren.
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Hinzu kommt die geistige Nahrung, mit der du dein Gehirn fütterst. Die Wissenschaft hat hierzu schon viel herausgefunden. Unter anderem, dass wir an die geistige Nahrung dieselben hohen Ansprüche wie an die körperliche stellen sollten. Das heißt, dass du dich beim „Verzehr“ von Informationen, die du im Alltag sammelst, sowohl im Austausch mit deinen Mitmenschen in Familie, Job und Freizeit als auch in Medien wie Zeitungen, Büchern, TV, Radio, Social-Media-Kanälen, Hörbüchern oder Podcasts, auch vorab fragen solltest: Nährt mich diese Information, so dass ich gesund und gestärkt bin, wenn ich sie verzehrt habe?
Man weiß längst, dass uns schlechte Informationen auf Dauer krank machen können. Meide sie deshalb und betanke deinen Geist stattdessen mit etwas, das dir Lebensfreude bringt, dich herausfordert und dich inspiriert.
Mein Tipp: Such dir eine geistige Herausforderung, bei der es darum geht, dass du andere unterstützt. Es gibt kaum etwas, was dich mehr beleben wird!
Seele auftanken
Deine Seele ist der Schauplatz deiner Gefühle. Neben der wertvollen Ernährung braucht sie gutes Seelenfutter: Das holst du dir am besten
- aus glücklichen Beziehungen zu deinen Liebsten im engsten Kreis, ganz gleich, ob diese auf zwei oder mehr Beinen unterwegs sind,
- aus dem Zusammensein mit Menschen in deinem Umfeld, denen du mit Leidenschaft begegnest (Beruf, Hobby, Ehrenamt, Sport)
- und direkt aus dem Erleben der Natur.
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Mach Bewegung zur Norm!
So. Aufgetankt bist du. Als Nächstes gilt es, regelmäßige Bewegung in dein Leben zu bringen. Das musst du dir so vorstellen: Ein gut betankter Körper braucht Bewegung, um gut zu funktionieren. Er muss quasi stetig im dritten, vierten Gang laufen, damit du ab und zu problemlos umschalten kannst, um ihn auf Hochtouren (5. Gang) zu bringen.
Sport ist demnach angesagt. Die oft genannten 10.000 Schritt pro Tag sind ein Anfang. Such dir dazu aber gerne noch einen Sport,
- der dir gefällt,
- der dich ins Schwitzen bringt
- und der zu dir und deinem Lifestyle passt.
Entwickle eine Routine, so dass du bestenfalls zwei bis drei Mal die Woche sportlich aktiv bist.
Schalte auch mal ab!
Zum Schluss will ich noch einmal die Analogie zum Motor verwenden: Nach dem, was ich hier bislang erklärt habe, bist du künftig im dritten, vierten Gang unterwegs, dein Körper schnurrt fröhlich vor sich hin. Ab und an schaltest du hoch und leistest Besonderes.
Mach bitte nicht den Fehler, dauerhaft Höchstleistungen leisten zu wollen. Ein Motor, der nur im 5. Gang gefahren wird, läuft heiß, ein Motorschaden oder ein Schaden im Getriebe droht. Ähnlich wäre das für deinen Körper, deinen Geist, deine Seele: Ausgebrannt. Krank.
Deshalb gilt: Schalte nach einer Hochtour immer wieder runter und zwischendurch auch mal ganz ab. Nutze die Auszeiten, um dich besonders lustvoll aufzutanken. Dein System braucht den Wechsel.
Ich bringe dich gerne in deine höchste Leistungsfähigkeit. Melde dich, wenn du dich damit charismatisch in Szene setzen möchtest!
Dein Coach Nelly Kostadinova
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