Eine aktuelle Metastudie belegte kürzlich wissenschaftlich, was wir alle längst wissen: Lachen ist gesund. Lachen ist Ausdruck unserer Freude, es zeugt davon, dass wir Spaß haben: in Beruf, Familie oder Sportverein. Doch wenn ich mir anschaue, dass Babys mehrere Hundert mal am Tag lachen und Erwachsene nur noch einen Bruchteil davon, dann frage ich mich: Fehlt es uns Großen an Grund zur Freude? Und was macht das mit uns, wenn wir so selten lachen? Für mich sind Lachen, Spaß und Freude Erfolgsfaktoren. Wie du sie in dein Leben holst und dort hältst, das steht hier.
Ich möchte dir Manuele vorstellen: Er ist drei Jahre alt und der Enkel meiner Nachbarin Luisa. Manuele hat große grüne Augen und ein unwiderstehliches Lachen: Wenn Manuele etwas Lustiges sieht – und er scheint ständig etwas lustig zu finden – dann beginnt er zu kichern und zu glucksen. Es scheint jedes Mal, als könne er das Lachen kaum mehr halten, bis es plötzlich aus ihm herausbricht. Wenn der kleine Junge laut lacht, dann ist sein Lachen so ansteckend, dass keiner mehr ernst bleiben kann.
Ich lasse mich gerne von Manueles Lachen anstecken und genieße es, mit ihm Zeit zu verbringen: der Sonnenstrahl, der die Wolkenschicht durchbricht und das Meer zum Glitzern bringt, der Schmetterling, der sich auf der Balkonbrüstung niederlässt und die bunten Flügelchen ausbreitet, die lange Spaghetti, die beim genüsslichen Aufsaugen Tomatensoße in alle Richtungen spritzt … es gibt so Vieles, worüber Manuele lacht. Wenn er abends zu Bett geht, hallt sein Lachen oft lange in mir nach. Ich hole mir die Auslöser für sein Lachen noch einmal vor Augen und muss zugeben, dass der kleine Manuele recht hat: Sonne, Schmetterling, Spaghetti sind gute Gründe für Lachen, Spaß und Freude.
Ich habe dir Manuele und seine Sicht auf die Welt so ausführlich beschrieben, weil er uns ein Vorbild sein kann: Wir können von ihm lernen, wie es geht, dass wir uns unseres Lebens freuen. Denn das ist der Ursprung von Lebensfreude. Wenn du sofort damit startest, achtsamer durch dein Leben zu gehen, dann wirst du mit Sicherheit unzählige Gelegenheiten zur Freude entdecken. Die Dinge um dich herum so unvoreingenommen zu sehen, wie der kleine Manuele, dir in dem Moment, wo du sie entdeckst, die Zeit zu nehmen, sie zu betrachten und die Freude zu spüren, die sie in dir wecken, das ist dein Weg zu mehr Lebensfreude.
Lebensfreude hat viele lachende Gesichter
Lebensfreude ist ein Kraftstoff: Vollgetankt mit Lebensfreude kann dich kaum etwas aufhalten. Jeder von hat seine Tankstellen für Lebensfreude. Oft sind es Beziehungen zu Lieblingsmenschen, die Natur, Tiere, gute Bücher, gutes Essen, Herausforderungen für Körper und Geist. Finde deine Tankstelle und tanke dich voll mit Lebensfreude. Sie wirkt energetisierend, denn sie befähigt dich, auch angesichts von Schwierigkeiten nicht aufzugeben, sondern dein Ziel weiter zu verfolgen.
Und wenn du denkst, Lebensfreude sei nur im Müßiggang zu spüren, dann irrst du dich. Denn Lebensfreude hat viele lachende Gesichter: Liebesfreude, Leistungsfreude, Lernfreude, Entwicklungsfreude – sie alle sind Teil davon.
Auf meinem Youtube-Kanal habe ich ein Video für dich, in dem ich dir zeige, wie du mit Spaß dein Leben meisterst und alle begeistern wirst. Der Klick auf den folgenden Link bringt dich zum Video:
Mein Video: Meister dein Charisma – mit Spaß!
Aktiviere deine Lebensfreude – mit diesen 10 Übungen!
Wir Erwachsene waren alle einst Kinder voller Lebensfreude – bis zu dem Tag, als wir den Ernst des Lebens trafen. Er forderte uns auf, Verantwortung zu übernehmen: für uns, die ersten Aufgaben im Job, für unsere frisch gegründete Familie. Das kostet Kraft, körperliche und mentale. Das kostet Zeit. Doch wir sollten diese Freiheit, für uns selbst und andere sorgen zu dürfen, nicht mit Lebensfreude bezahlen! Stattdessen sollte Lebensfreude uns begleiten, uns Antrieb und Ziel sein.
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Die folgenden 10 Übungen helfen dir, deine Lebensfreude zu finden und zu aktivieren:
1. Abschalten!
Nimm dir täglich Zeit, um einmal komplett abzuschalten. Gönne dir Ruhe und lerne, diese zu genießen. Praktiziere Entspannungstechniken, um zur Ruhe zu kommen: Meditation, Autogenes Training, Yoga. Finde dein Ritual, um auch in stressigen Momenten Ruhe zu bewahren.
2. Entdecken!
Finde heraus, was dir Freude macht. Du erkennst deine Quellen für Lebensfreude daran, dass sie dich nachhaltig stärken, dir ein gutes Gefühl geben. Erfahrungsgemäß erwächst Lebensfreude zu einem kleineren Teil aus Dingen, bei denen du dich in den Fokus rückst, und zu einem größeren Teil aus Dingen, wo du andere in deinen Fokus rückst. Ehrenamtliche Aufgaben beispielsweise erweisen sich immer wieder als Quelle von Lebensfreude – für dich und alle, um die du dich im Rahmen deines Ehrenamts kümmerst.
3. Freuen!
Mach jeden Tag mindestens eine Sache, die dich mit Freude erfüllt. Ganz gleich, was es ist, ob allein oder mit deinen Lieblingsmenschen, ob produktiv oder nicht. Hauptsache, Freude kommt auf.
4. Verwöhnen!
Dein Körper ist das Zuhause all deiner Stärken und Schwächen. Kümmere dich um ihn! Du kannst nur so stark sein, wie dein Körper stark ist. Gesundheit und Wohlgefühl sind Schlüssel für Lebensfreude. Tu deinem Körper Gutes, gib ihm die besten Nährstoffe, frische, saubere Luft und klares Wasser!
5. Bewegen!
Beweg dich täglich. Alltägliche Bewegung und Sport sorgen für körperliche Fitness. Doch Bewegung beschränkt sich nicht nur auf deinen Körper: Sie hält auch deinen Geist fit. Indem du dich bewegst, eröffnest du dir neuen Lebensraum und damit Raum zur Freude. Denn jedes unbekannte Terrain, in das du dich bewegst, ganz gleich, ob in Beziehungen oder im Job, bietet dir neue Herausforderungen und Erfahrungen.
6. Vortäuschen!
Ja, du hast richtig gelesen: Täusche vor! – Fake it! Nach dem heutigen Stand der Wissenschaft wissen wir, dass wir mit einer positiven Körperhaltung inklusive Körpersprache unser Denken und Fühlen beeinflussen können. Wenn dir also mal nicht nach einem Lächeln zumute ist, lächle trotzdem! Bewege deinen Körper und dein Gesicht, als ob du dich unheimlich freust. Deine Psyche erkennt nicht den Unterschied, ob du tatsächlich etwas Erfreuliches erlebst oder die Freude nur vortäuschst. Sie reagiert ebenso erfreut, wie dein Körper.
7. Verbinden!
Verbinde dich mit Menschen, die dir Freude bereiten. Freude ergibt sich in Beziehungen zu Menschen, die dich respektieren, wertschätzen und lieben. Pflege einen regelmäßigen Kontakt zu solchen Menschen, genieße sie an deiner Seite und stehe ihnen zur Seite.
8. Danken!
Führe ein Dankbarkeitstagebuch und trage jeden Abend ein, wofür du dankbar bist. Sei dankbar! Indem du die Aufmerksamkeit auf den zurückliegenden Tag lenkst und dessen gute Momente benennst, findest du die Gelegenheiten beziehungsweise Gründe für deine Freude. Mit der Zeit wirst du achtsamer und erkennst diese nicht erst im Nachhinein am Abend, sondern schön während des Erlebens tagsüber.
9. Loben lassen!
Sorge dafür, dass andere dich loben! In Krisenzeiten kann Letzteres besonders hilfreich sein: Bitte deine Lieblingsmenschen, dir zu sagen oder aufzuschreiben, was sie an dir schätzen. Bewahre ihre Aussagen gut auf, zum Beispiel in einem Journal oder einem Einmachglas. Lies diese Wertschätzungen, wenn du einmal am Boden liegst. Erfreue dich an ihnen, schöpfe neue Lebensfreude daraus! Steh auf und mach weiter! Oder fang von vorne an!
10. Feiern!
Du selbst bist ein großer Quell deiner ureigenen Lebensfreude. Wenn du über dich hinauswächst, körperliche oder geistige Leistungen erbringst, auf die du lange hingearbeitet hast, dann ist das Erreichen des Zieles, der sich einstellende Erfolg, Grund zur Freude. Doch häufig scheuen wir davor zurück, uns über uns selbst zu freuen und uns selbst zu feiern. Ich sage: Quatsch! Freue dich über dich! Lobe dich! Feiere dich! Feiere dich fürs Durchhalten bis zu und fürs Erreichen von Zielen. Und zwar nicht nur die ganz großen Ziele, sondern auch die kleineren Zwischenziele!
Lass uns noch einmal auf den kleinen Manuele zurückkommen. Für ihn ist Lebensfreude instinktiv. Sie ist noch von Nichts und von Niemandem getrübt worden. Bei uns Erwachsenen ist das anders. Doch auch wir können uns unsere Lebensfreude zurück ins Leben holen. Wir müssen es nur wollen. Denn sich zu freuen, das ist eine Entscheidung: deine. Entscheide dich! Hab Spaß!
Ich zeige auch dir gerne, wie du Lebensfreude, Spaß und Lachen zu deinem Erfolgsgaranten machst und damit dein Leben meisterst! Melde dich, wenn du dir meine Unterstützung wünschst!
Dein Charisma Coach Nelly Kostadinova
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